1、首先，要选择一个安静、舒适的环境，避免外界干扰。2、其次，要穿着宽松舒适的衣服，并注意保持身体的放松。在内视时，要逐渐将注意力集中到身体的各个部位，观察其颜色、形态、大小、位置等特征，并感受其与周围环境的关系。3、最后，要保持呼吸的平稳和心境的平静，不要过于急躁或强制。练习时间应逐渐增加，但不宜过长，以免过度疲劳。