在生长发育期，适当补充钙质对骨骼健康非常关键。柠檬酸钙是较好的钙补充剂，因其不易被胃液破坏，有利于吸收。补充钙质的同时，还需确保维生素D的摄入，以促进钙的吸收。如果条件允许，优先选择柠檬酸钙，其次为乳酸钙、葡萄酸钙或碳酸钙。但需注意，高磷食物会干扰钙的吸收，因此，牛骨汤等高磷食物并不适合用于补钙。值得注意的是，市面上所谓的增高药物大多缺乏科学依据，且可能带来副作用。手术增高虽然可能见效，但风险较高，建议谨慎考虑。相比之下，合理的饮食与运动是更为安全有效的增高方法。牛奶和豆浆是理想的钙质来源，富含蛋白质和必需营养素。建议每日适量饮用，并多晒太阳，以促进维生素D的合成，从而提高钙的吸收率。