1、认知评价，了解压力源，明确自己的情感反应，并进行认知评价，即对压力源进行客观、理性的分析和评价，去除不必要的情感反应。2、情感调节，通过自我冷静、深呼吸、放松等方式调节情感反应，抑制消极情绪的产生。3、行为干预，采取积极的行动，应对压力源，解决问题或寻求帮助。4、再评价，再次对压力源进行评价，根据行动后的结果进行再评价，以调整情感反应和行为。