10KG。当第一次接触哑铃的重量时是10KG。这个重量能做10-12个的哑铃弯举，很吃力，肌肉的泵感很好，练后肌肉会很酸痛，能感觉自己的二头肌在生长。但是一段时间之后，肌肉因为10KG的哑铃得到增长，这时候会发现，10公斤的哑铃弯举可以做15-20个了。