1、接受和理解：接受自己的感受是非常重要的，理解自己正在经历的是正常的反应，是在创伤后自然的反应，这是一保护机制，所以不要怪自己。2、寻求帮助：如果发现自己无法独自走出阴影，寻找专业人士的帮助是明智的选择，心理咨询师或心理医生有经验和专业知识帮助处理复杂的情绪。3、健康生活方式：保持健康的生活方式，如规律的饮食、充足的睡眠、适量的运动和足够的休息，有助于恢复精神状态。