1.最大心率的 60% ～ 70%：这是一个比较适宜的有氧运动强度区间，能够起到锻炼心肺功能和有氧耐力的作用。2.最大心率的 70% ～ 80%：这个区间适合身体素质较好、长期坚持锻炼的人，可以收到更好的运动效果。3.最大心率的 80% 以上：这个区间适合有一定运动基础、运动经验丰富的人，否则可能会造成运动损伤。以上内容仅供参考，建议您具体情况咨询专业人士。