这个是都可以的，在家的话，您可以在室内、厨房、卫生间之间走动，不用刻意走动，一天完全能走3000步，如果家里不方便走动，原地踏步走也是可以走3000步；外出的话，是很容易达到3000步的，但不会是去离家很远的地方，3000步一般是在家附近周围活动。外出（waì chū）是一个汉语词语，意思是特指因事到外地去，出自《南齐书·张敬儿传》。