维生素C是一种水溶性维生素，有助于增强免疫系统、促进铁的吸收、保护细胞免受自由基的损害等。一般来说，通过饮食就可以满足身体对维生素C的需求，例如柑橘类水果、草莓、红椒等都富含维生素C。维生素D是一种脂溶性维生素，有助于促进钙的吸收、维持骨骼健康、增强免疫系统等。由于食物中的维生素D含量较少，因此建议通过晒太阳或服用补充剂来满足身体对维生素D的需求。