1、做好充分的准备活动，注意不要突然进行剧烈运动。2、根据个人体力合理安排速度和节奏，避免一开始就全力以赴，以免后期体能下降过快。3、注意补水补糖，每天的饮水量大约为每小时500毫升左右；同时携带足够的能量棒，以便在比赛中及时补充能量。4、带好装备（帽子、手套、防风沙眼镜等），以及换洗衣物和保暖用品。5、在比赛过程中要注意保护身体，特别是膝盖部位，尽量避免大幅度的动作，防止受伤。尽量保持匀速前进，注意休息间歇逐步提高跑步的速度。