1、如果在做壶铃摇摆时膝盖多弯一些，可以减少对腘绳肌的刺激，而更多地刺激臀部肌肉。2、刚开始进行壶铃摇摆等肌肉锻炼时，肌肉酸痛是正常现象，就像刚开始打羽毛球或做其他需要肌肉发力的运动一样，这通常是肌肉适应新活动的过程。随着锻炼的持续进行，酸痛症状应该会逐渐减轻。3、如果在一段时间（如几周后）后，酸痛症状仍然没有缓解，或者感觉过度疼痛或不适，建议暂停锻炼，并咨询专业的健身教练或医生。