身体比较健康的成年男性，20到30分钟就能跑完5公里。对于女性来说，约30分钟到40分钟。跑步过程中，要注意自己的身体状况，逐渐增加跑步强度，不要用力过猛，保持适当的休息和恢复，才能更好地享受跑步带来的好处。