1、人体构造是一个有机整体，小臂力量大，大臂膀的力量一定也大，那么上肢力量就发达，而力量依护于肌肉组织，也就是说明整个身体素质非常好，特别是力量素质，而力量素质又是一个人的核心素质，身体一定是非常强壮。2、哑铃腕弯曲。这是一种非常基础和有效的小臂训练动作，首先坐在椅子上，将哑铃握在手中，手掌朝上，手臂伸直，其次缓慢地将腕部向上弯曲，直到手腕离地面约2-3厘米，最后缓慢地将腕部向下弯曲，直到哑铃回到原位。每次重复10-15次，进行3-4组。