为了改善这一状况，你首先需要养成健康的作息习惯，包括戒烟酒和避免熬夜。此外，可以考虑服用八珍丸或十全大补丸来补益气血，以调理月经量的减少。在饮食上，建议你适当增加山药、芡实或薏米等食物的摄入，这些食物有助于调养身体，促进气血的生成。通过一段时间的调养，你的月经量减少情况应该会有所好转。在调养过程中，请注意观察身体反应，如有任何不适或疑问，请及时咨询医生。