首先，确保充足的睡眠时间和质量。建立规律的作息时间，每晚保证7到8小时的睡眠。睡前避免摄入大量食物，减少水分摄入，避免进行繁重的脑力劳动。同时，保持卧室通风良好，选择合适的床垫和被褥，枕头的高度也需适当。其次，养成良好的饮食习惯有助于提高身体素质。饮食应选择容易消化、营养价值高的食物，特别是富含维生素A、C、B1、B2的食物，这些能够防止眼睛疲劳。同时，增加膳食纤维的摄入，有助于改善消化功能，减少便秘和痔疮的发生。适量摄入含钙食物，有助于缓解驾驶过程中的紧张情绪。此外，合理安排行车时间是防止疲劳驾驶的重要步骤。应合理规划行程，确保行车过程中有适当的休息时间。连续驾驶时间不宜超过4小时，每4小时至少休息20分钟。夜间长时间驾驶时，建议两人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间控制在2到4小时之间。