2.采取高强度燃脂运动，比如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，能有效燃烧腹部和腿部的脂肪。3.持续进行这类运动一个月，成功减去超过20斤的脂肪，并且这些脂肪转化为肌肉。4.这些方法极其有效，但关键在于个人的坚持与毅力。