2.对于一般成年人，美国运动医学的建议是每周至少进行两次有氧运动。如果你是运动初学者，应该从较低的频率和强度开始，逐渐增加。3.错误的做法是一次性进行高强度的运动，或者每天都进行锻炼。这可能导致过度训练，出现疲劳和其他不适症状，从而使人很快就放弃。4.正确的观念是，健身应该是一个长期持续的过程，想要拥有健康的体魄，就必须持之以恒地坚持下去。理想的健康状态需要数月甚至数年的努力。5.循序渐进是运动锻炼的基本原则。运动强度应从低到中逐渐增加；持续时间应逐渐延长；运动次数也应逐渐增多，但这一切都应在个人能承受的范围内缓慢进行。6.对于年老体弱或有慢性疾病的人，开始任何运动计划之前，最好先咨询医生，进行全面体检，以便根据个人情况制定安全的运动计划。