如果你的目标是练就强壮的身体，以便更好地参与体育活动，例如篮球，那么你13岁的年纪正是一个培养良好身体素质的关键时期。你的身高为170CM，这个身高对于篮球运动员来说是非常合适的。篮球运动不仅需要良好的身体素质，还需要出色的团队协作能力和战术理解。根据不同的目标，锻炼的方法也有所不同。如果你想要提高速度和耐力，可以进行有氧运动，如长跑、游泳等。力量和爆发力的提升则可以通过重量训练来实现。同时，增加协调性和柔韧性可以通过瑜伽或舞蹈训练来完成。结合这些训练方法，你可以逐步建立起一个全面的身体素质。值得注意的是，锻炼时应当注意安全，遵循科学的训练原则。例如，在进行力量训练时，要确保动作标准，避免受伤。此外，合理安排休息时间，让身体有足够的时间恢复，也是提高训练效果的重要因素。