1、单杠引体向上：正手握杠，做到下颌微收，身体尽量保持垂直，握距与肩同宽或略宽于肩，不得握两拳或两臂打开。2、俯卧撑：身体保持一条直线，两臂伸直，两手撑于胸部两侧，两手相距与肩同宽或略宽于肩。3、仰卧起坐：仰卧于垫上，两腿并拢伸直，双手交叉置于胸前，两手握重物置于颈后或两肘外侧。4、低单杠曲臂悬垂：正手握杠，双手与肩同宽或略宽于肩，身体悬垂，两臂伸直。