青少年处于生长发育阶段，对能量和营养素的需求较高。一顿饭的热量通常需满足他们活动和生长的需要。根据食物的热量含量以及个体差异，青少年每餐所需热量大概在2000卡路里左右。这个热量可以保证他们有充足的能量支持日常活动和身体发育。