1、记录下来：将自己内心真实存在的对话记录下来，帮助自己更好地理解自己的情感和想法，找到解决问题的方法。2、分析对话内容：分析自己的内部对话内容，找出其中的积极和消极因素，以此来调整自己的情绪和想法。3、寻求帮助：如果内心真实对话影响了日常生活和工作，可以寻求专业心理咨询师的帮助，以获得更好的支持和指导。