1、确保正确的姿势：在进行二头弯举时，保持站立姿势，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。同时，上臂与身体保持静止，肘关节处于90度角，掌心朝上。2、使用适当的重量：选择适当的重量可以帮助避免小臂代偿。如果使用过重的重量，会导致小臂过度参与动作，增加代偿的几率。开始时，选择适量的重量，逐渐增加负荷以适应肌肉。