1、有氧运动：包括跑步，可以从慢跑开始，逐渐提高体能和耐力。跑步时保持稳定的步频，保持良好的呼吸节奏，避免岔气。2、力量训练：包括俯卧撑和仰卧起坐。俯卧撑可以锻炼胸肌和手臂，仰卧起坐可以锻炼核心肌肉。