纸绳只能使用2张报纸来制作（不超过40克），纸绳的长度至少1米。不得使用任何有粘性的材料（如胶水、粘胶带等）和其他任何东西来加固纸绳。学生和家长事先在家里按规定制作好纸绳。每拉动拖板25厘米，压着了加重线就必须增加杠铃片，所加的杠铃片重量不限。