2.范志红进一步阐述了不同级别的饱腹感，以便人们参考。当达到八分饱时，胃部感觉充实，但继续进食几口并不感到痛苦。九分饱时，虽然还能吃几口，但每口食物都会带来负担，感觉胃部开始胀满。而到了十分饱，就是连一口食物都难以吞下，多吃一点都会感到痛苦。3.掌握适合自己的七分饱饭量，需要一个持续感受和调整的过程。一个重要的标准是，如果日常饮食时间固定，一顿饭吃到七分饱，在下一餐之前应不会感到提前饥饿。如果提前感到饥饿，就说明没有达到七分饱，可以适当增加食物摄入量。4.专家提醒，拥有七分饱的意识本身就是一种进步。除此之外，还要关注一些细节，例如专心吃饭。专心致志地进食有助于准确感受不同级别的饱腹感。分心吃饭，如边吃边聊天或看电视，会让人难以察觉饱感的变化，导致无意中过量进食。