婚姻生活如同细水长流，随着时间的沉淀，双方的小缺点渐渐显现，而伴侣的打鼾声可能愈发响亮。面对这一困扰，与其抱怨连连，不如积极寻求解决之道。那么，有哪些有效的止鼾方法呢。一、调整饮食；建议打鼾严重的朋友，注重饮食清淡，多摄取水果和蔬菜，避免辛辣油腻。闲暇时，不妨安排些有氧运动，出汗有助于缓解打鼾。二、适当减重；肥胖者更易打鼾，因为上呼吸道脂肪堆积多，气道易堵塞。因此，控制体重尤为重要。超重不仅影响美观，更影响健康。减肥，也是防止打鼾的有效途径。三、伸舌练习；睡前进行伸舌练习，能有效缓解打鼾。尽量将舌头向外伸再缩回，重复50次左右，直至咽喉部感到干燥。这一简单动作，或许能助你告别打鼾，提升睡眠质量。四、选择合适的枕头；