首先，定期“站立活动”是缓解腰痛的有效方式。专家建议，办公族应每隔1-2小时起身活动，如倒杯水、去洗手间等，多站多走能有效减轻腰痛和疲劳。长期坚持，腰痛症状可在2-3个月内得到明显缓解。其次，花式伸懒腰也是一种简便的防腰痛方法。在伏案工作中，腰部骨骼常处于不自然曲度，容易导致腰肌劳损等问题。而伸懒腰能拉伸腰部肌肉，使其回归自然状态。除非腰部有严重创伤，一般情况下，伸懒腰对腰部健康大有裨益。此外，通过简单的运动也能有效治疗腰痛。白领们可以在工作间隙进行如下锻炼：身体直立，两脚与肩同宽；两手掌心相对，举向头顶；然后轻轻向左侧弯曲5次，再换右侧。这个简单的动作能拉伸腰部肌肉，增强腰部力量。