2.俯身提膝抬腿：连续做20次，然后换边。开始时，双手和脚掌支撑在地面上，身体弯曲，像爬行一样。然后抬起一条腿，向腹部靠拢，同时将手向膝盖靠拢。3.跪姿转体后抬腿：连续做20次，然后换边。膝盖着地，手臂在前方支撑身体，背部保持直立。然后抬起一条腿并向外旋转，同时手向相反方向转动。4.支撑开合跳：连续做20次。开始时，俯卧，双臂和双腿伸直支撑在地面上。然后同时将双腿向外出跳，再收回到起始位置。5.侧支撑转体：连续做20次，然后换边。侧躺，单臂和单腿支撑身体，保持身体成一直线。然后上方的手臂和腿同时向下方移动，然后再回到起始位置。6.仰卧交替抬腿：连续做20次。仰卧，双臂伸直向上，双腿并拢伸直与地面成90度角。然后同时将一条腿向上抬起，几乎接触到地面，然后回到起始位置，换边。