1、深呼吸：深呼吸可以帮助您冷静下来，减轻紧张和情绪波动。2、暂停一下：给自己一些时间，不要急于做出决定或回应，让自己有时间平静下来。3、认知重构：检视自己的想法和信念，通过认知重构技巧来改变消极的情绪模式。4、转移注意力：将注意力从触发情绪的事物转移到其他地方，如观察周围环境、做一些简单的活动等。