1、青蛙跨：大腿和小腿成90度直角，膝盖与臀部平行，跨跟尽量紧贴地面，老师和家人可以辅助将屁股往下压。青蛙胯的高境界是贴地。2、青蛙趴主要是改善小腿腿型和开胯，胯开了之后骨盆位置会显得娇小有型，一定要做到两个90度，大腿与身体90度，小腿与大腿90度。