1、坐姿：双脚并拢或稍分，脚尖着地，双手放在膝盖上，目视前方。2、站姿：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂或交叉放在身前，目视前方。3、站姿：保持正直姿势，重心平稳，步履均匀，步幅适中，眼睛平视前方。