首先，进行揉擦腹部练习。练习者应仰卧在床上，将两手相叠放置在腹部，以顺时针和逆时针方向各按摩50圈。接着，将两手分开放在腹部，进行上下往复按摩50次。在练习过程中，可以憋口气将腹部顶起来，提高效果。建议早晚各进行一组。其次，进行体转练习。两腿分开直立与肩同宽，两手可以叉腰或下垂体部两侧，随着身体摆动，向左右转体各50次。转体时，两腿保持不动，转体幅度要大，直腰，头部要向上顶。然后，进行体前屈立起练习。两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。如果感觉吃力，可以根据自身情况逐步增加次数。