首先，坐在椅子上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作10次。其次，将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。然后，将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔，坐姿复原。再放下，再拣起，做5次。改变方向，同样动作，向右侧做5次。接着，做足踝、手腕的旋转运动各5次。颈部也做向左、向右旋转运动各5次。然后，抬起双腿平伸、伸直，双手放腿上，停留3分钟后，双腿放下。休息片刻，重复做一次。另外，可以坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下。换抬右腿离地，放下。重复各做10次。此外，耸动双肩，头向后摆动，做10次。