想要有效降血压，关键在于日常饮食的调整。建议多摄入瘦肉及高蛋白食物，以补充身体所需营养。此外，高血压患者应积极参与锻炼，并注重饮食调节，以低盐、低动物脂肪为主，避免高胆固醇食物。对于体重超标者，应适当控制食量和总热量摄入，减轻体重，并戒烟。