如果目标是减少腹部脂肪并锻炼腹肌，那么运动是更为有效的方法。例如，可以通过进行高强度的间歇训练（HIIT）来提高新陈代谢率，或者加入有氧运动如跑步和游泳来燃烧脂肪。此外，均衡饮食和充足的睡眠也是实现这一目标的重要组成部分。下面是一套腹肌锻炼动作，它可以帮助锻炼者在不使用任何设备的情况下，在家中或健身房内进行。1.反向卷体：这是一种锻炼下腹部的有效动作。通过躺卧并抬起下半身，可以加强腹部下方肌肉。建议每组做20次。2.触足卷体：这个动作主要针对上腹部肌肉。类似于反向卷体，但它需要用手指触碰脚跟，有助于提升上腹力量。同样建议每组做20次。3.平板支撑（Plank）：这是一种全面锻炼核心肌群的动作，包括腹直肌和股四头肌。保持标准的平板支撑姿势30秒，可以增强整个中轴的力量。