1、主动沟通：首先，主动与领导进行沟通，向领导解释自己低头玩手机的原因，是工作压力过大，有其他重要的事情需要处理，表示自己没有恶意，也没有对工作的不尊重，通过诚恳的道歉和解释，可以缓解领导的不满。2、避免类似行为：为确保不再发生类似情况，需要采取一些措施，有尽量减少在工作时间低头玩手机的行为，或者在需要使用手机时，先向领导说明原因并得到领导的许可。