半蹲准备姿势是排球运动中最常用的准备姿势。在这种姿势下，两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。这样的姿势便于移动和做各种动作，如起跳、倒地和接球等。稍蹲准备姿势则相对轻松一些，适用于接发球、防守和处理一般轻球。其动作要领与半蹲姿势相似，但两膝的弯曲程度较小，身体重心稍高。这种姿势便于运动员快速反应和做出动作。低蹲准备姿势则用于接扣球和接拦回球等需要快速反应的情况。其动作要领是两脚左右、前后开立的距离比半蹲姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大，身体重心更低、更靠前。同时，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。这种姿势有利于运动员迅速蹲下并做出反应。