2.增加体育锻炼，例如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。3.用餐时应细嚼慢咽，增加饱腹感，有助于控制食量。4.坚持上述健康生活方式，耐心等待减肥效果，持之以恒是关键。