每天的总热量消耗因人而异。1.普通人上班：基础代谢率 x 1.3。2.一般健身人群：基础代谢率 x 1.55。3.专项运动员：基础代谢率 x 1.8。例如，一个体重100公斤的专项运动员，其基础代谢率为2280卡路里，乘以1.8后，一天所需的热量为4104卡路里。节食减肥可能会导致体重反弹。应谨慎减肥，避免摄入热量低于基础代谢率。摄入过少的热量可能导致身体降低代谢率，形成易胖体质，减肥难度增加，恢复饮食后容易反弹。健康减肥应结合合理饮食和运动，以培养易瘦体质，避免复胖风险。