2、午餐：主食是一份适量的米饭、面条或面包，蛋白质选择鱼肉、鸡肉、豆腐等，蔬菜选择一份色彩鲜艳的蔬菜，搭配一杯牛奶或果汁。3、晚餐：主食选择米饭、面条或面包，蛋白质选择鸡肉、鱼肉或豆腐，搭配一份新鲜蔬菜，提供丰富的维生素和纤维。