2、吸气时，伸直双腿脚尖朝向天花板，手臂抬起到与髋部同高且平行于地面。3、呼气时，双腿伸展下放到与地面成45度，保持稳定，连续5次吸气手臂同时拍击，再连续5次呼气手臂同时拍击，重复。