2、模拟训练：在家里进行模拟对话，可以是想象中的场景，也可以是预先准备的脚本，这样可以在安全的环境中熟悉说话的感觉，提高表达能力。3、逐步暴露：从小范围的社交场合开始，比如和朋友聚会时的简短发言，然后逐渐扩大到更大的群体和更正式的场合。4、呼吸放松：学习深呼吸技巧，帮助自己在紧张的时候放松身体，缓解焦虑情绪，当自己感到紧张时，做几次深呼吸，可以有效降低紧张程度。5、专业咨询：以上方法都不能有效帮助自己，可以考虑寻求心理咨询师的帮助，专业的心理咨询可以帮助自己探索内心深处的恐惧，并提供针对性的策略来克服。