1、开始动作：平躺在地板或垫子上，膝盖弯曲或者保持直腿都可以，双和可抓住健身登或床沿支撑。2、动作过程：使用腹肌的力量蜷曲身体，慢慢将大腿拉近身体，直至下腰部离开地面，然后慢慢放下，重复动作。