2、站在稳定的平面上，双脚与肩同宽，保持身体直立。3、用最大力气紧握握力计，确保手臂完全伸直，同时保持手腕挺直。4、记录握力计上的数值，以千克为单位。5、测量体重，以千克为单位。6、计算握力体重指数，公式为握力体重指数=握力（kg）/体重（kg）*100。