1、双腿保持并拢，往上抬起，约与地面成60度角为止，注意臀部不离地。2、双腿保持伸直，尽量往两侧张大，要点是动作幅度一定要大，重复做双腿并拢、张开的动作。3、一腿慢慢放下，使之平贴地面，另一腿保持高举的动作。4、双腿继续往上抬起，使之与地面成60度角为止。