1、运动：如跑步、跳绳、爬山等，进行运动锻炼，释放身心压力。2、放松训练：学习并实践放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解紧张和焦虑。3、健康的生活方式：保持合理的饮食和睡眠，避免过度使用电子产品，并尽可能保持有规律的生活。