2.午饭后半小时，午睡半个小时至一个小时左右，睡少了没效果，睡多了越睡越累。3..晚饭后半小时，散步半小时至一小时。4剩余时间，或做做家务，或看看书，丰富知识，或自主娱乐。方法：1.练瑜伽，放松身心，保持身材，可以看网上视频，或自己买碟。2.打羽毛球，可以交到一些朋友，增进感情，同时预防颈椎病（长期低头，比如玩电脑，玩手机，写作业）。3.做一些健康锻炼，《我是大医生》上面有的，比如扩胸运动，增加肺活量。4.主食：山药、土豆、南瓜、芋头。肉：鸡鸭肉，瘦牛肉。水果：苹果、橙子、哈密瓜。（经过医生鉴定，营养健康，不长脂肪）。