1、通过各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑提高自己的耐力和速度。2、通过卧推或抓举加强上肢力量。3、通过60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等来进行身体的综合强化。经过三个月左右即可从12秒进入11秒7。