2.马拉松赛事的火爆，吸引了全国各地甚至外国跑友的参与，许多人通过挑战马拉松来锻炼意志。3.然而，很多人发现完成马拉松并非易事，体力和速度逐渐下降，难以达到赛事要求。4.问题主要在于耐力训练不足，导致体力不支。5.提高耐力的关键在于匀速跑训练，通过控制每圈速度，减少能量浪费，提升能量利用效率。6.快慢交替跑也是提升耐力的有效方法，可在后半程加速，节省体力以维持稳定速度。7.增强肌肉力量同样重要，通过深蹲、卷腹、哑铃深蹲、引体向上等训练，提高肌肉耐力。8.平时训练中应多样化地形训练，如上坡跑，以增强耐力，提升马拉松表现。