您要问的是每天至少进行多少时间中等强度运动？30分钟。成年人每周应该进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或者20分钟的高强度有氧运动，以及一些力量训练。每天进行30分钟的中等强度有氧运动可以促进健康，增强身体的免疫力。