2、找到腰带或腰尺的固定扣或者标志线，用手指在皮肤上轻轻按下，留下一个凹痕或者标记。3、将腰带或腰尺取下，用尺子或者标尺测量标记线的长度，得到腰围的值。4、如果要将腰围缩小，可以逐渐减少腰带或腰尺的长度，每次缩小的幅度不要过大，一般每次缩小1-2厘米为宜，以免对身体造成不适或损伤。5、经过一段时间的使用和调整，重新测量腰围的长度，看是否达到了理想的效果。